内臓脂肪とは内臓のまわりにたまる脂肪のこと。
次の項目のうち３つ以上を満たしている場合に「メタボリックシンドローム」になります。
【１】ウエスト径が、男性85cm以上、女性90cm以上
（一番細い所ではなく、へそ周りです）
【２】中性脂肪が150mg/dl以上
【３】HDLコレステロールが男性40mg/dl未満、女性50mg/dl未満
【４】血圧が最大血圧で130mmHg以上または最小血圧で85mmHg以上
【５】空腹時血糖値が110mg/dl以上
いかがですか？【２】〜【５】は健康診断を行わなければわかりづらい内容ですが、必ず結果表を見て確認してみて下さい。自分はやせているから大丈夫だと思っていても、内臓脂肪は多いかもしれません。
では、どのようにしたら“内臓脂肪ダイエット”ができるのでしょうか。
内臓脂肪は、皮下脂肪に比べて燃焼させやすいという特徴がありますので脂肪を燃焼させるダイエットを行うのがベストです。
と言っても、やみくもに腹筋などを行なっても、筋肉はつきますが、内臓脂肪を落とすという点では、あまり効果がありません。
内臓脂肪ダイエットに効果的なのは、有酸素運動です。
有酸素運動とは、酸素を効率的に使いながら、体脂肪を燃焼させる運動のことで、ウオーキングやジョギング、水泳などがこれに当たります。毎日通勤でかなりの距離を歩いているのなら効果がありますよ。犬の散歩でも良いですし、歩く事を心がけてください。
食事については、普通のダイエットと同様、カロリーをできるだけ抑えて、かつ必要なビタミン・ミネラル・タンパク質はきちんととるように心がけるようにします。
今流行しているのは脂肪を燃焼させる「杜仲茶」などが有名ですね。
